Eden izmed odličnih zajtrkov, ki nam bo dal potrebno energijo za začetek dneva predstavljajo kosmiči ali otrobi. Ker so bogati z netopno prehransko vlaknino, v našem črevesju nabreknejo in tako tvorijo volumen, ki signalizira sitost. Prav zaradi tega, ker nase vežejo vodo, je potrebno, da ob zajtrku spijemo še kozarec vode. Raje kot že pripravljene, si naredimo svoje mešanice.

Izberimo ovsene kosmiče (oves vsebuje tudi veliko topne prehranske vlaknine, ki pomaga vzdrževati primeren nivo holesterola v krvi), katerim dodamo sadje po okusu (sveže jagode, borovnice, banano, jabolka, jabolčno čežano, domačo marmelado). Vse skupaj prelijemo z manj mastnim jogurtom (navadnim, probiotičnim, grškim) ali kefirjem. Za dodatek okusa izberemo še posip, ki pa naj sledi našim ciljem glede hujšanja. Oreščki, semena in podobni posipi so precej kalorični, začimbe (na primer cimet potresen po jabolkih) pa manj.

Deli