Želiš jesti zdravo brez prehranskih dopolnil?
Spreminjaš svoje prehranjevalne navade, pa imaš en kup vprašanj?
Tvoje zdravstveno stanje od tebe zahteva izboljšanje prehranjevanja, a ne veš kako naprej?
Izberi program
Prehranska analiza
105 €
- Izpolniš svoj osebni karton.
- Na podlagi tega ocenim tvoje dnevne telesne potrebe po energiji in hranilih.
- Teden dni beležiš svoj dnevnik navad.
- Pripravim dietetično analizo tvojih navad.
- Se dogovoriva za posvet (cca 60 min), kjer se v živo (Ljubljana) ali na daljavo (Zoom, telefonski klic) o vsem pogovoriva.
- Skupaj dopolniva in po potrebi zamenjava dosedanje obroke, da bodo v skladu z najnovejšimi prehranskimi priporočili ter določiva režim prehranjevanja, ki podpira tvoj življenjski slog.
- Spoznava osnovne zakonitosti prehranskega krožnika in se pogovoriva o tem, kako jih uporabiti za pripravo vsakodnevnih obrokov.
- Prejmeš 1 primer tedenskega jedilnika.
- In vprašaš karkoli te še zanima!
Namen prehranske analize je prilagoditi tvoje dosedanje obroke in jih približati prehranskim smernicam ter morebitnim omejitvam prehranjevanja (alergije, intolerance, visok pritistk, holesterol, sladkorna bolzen ...).
Začetni program
245 €
Po opravljeni Prehranski analizu (vključena v ceno), poglobiva najino sodelovanje in:
- Skupaj oblikujeva tvoje prehranske cilje in realno časovnico za njihovo uresničitev.
- Razdeliva dolgoročne prehranske cilje na vmesne kratkoročne cilje in mejnike ter dorečeva načrt, ki naju bo postopno pripeljal njih.
- Definirava potrebne spremembe in korake, ki so potrebni za uresničitev načrta.
- Skupaj se dogovoriva o za tvoj življenjski slog ustreznemu prehranskemu režimu (število dnevnih obrokov, ure obrokov ...).
- Jasno definirava posamezne dnevne obroke in jih energijsko ter hranilno uskladiva s tvojimi potrebami in življenjskim slogom.
- Do končne spremembe prehranskih navad si praviloma pomagava s pomočjo tedenskega jedilnika ali po dogovoru uporabiva katerega izmed drugih orodij.
- Sva v stiku po potrebi in skupaj rešujeva izzive ter po potrebi prilagajva najin prvoten načrt.
- Prejmeš 4 primere tedenskega jedilnika.
- Skupaj postaviva močne temelje za nadaljnje samostojno delo!
Namen začetnega programa je nadgraditi dosedanji način prehranjevanja, ga uskladiti z najnovejšimi prehranskimi smernicami in prilagoditi tvojemu življenjskemu slogu ter tvojimi ciljem (npr. več raznolikosti, manj predelane hrane, manj zavržene hrane, manj skrbi okoli načrtovanja družinske prehrane ...). Za to okvirno potrebujeva 1 mesec časa.
Dietetični coaching
420 €
Skupaj začneva z enakim pristopom kot v Začetnem programu (vključen v ceno), vendar najino sodelovanje še poglobiva :
- Raziskujeva in spoznavava obroke, ki bodo podpirali dosego individualnih prehranskih ciljev in obenem tvoj življenjski slog v različnih situacijah in sezonah.
- Posamezne obroke spoznava tudi iz vidika količin in definirava domače merice uporabljenih živil v obroku.
- Pregledava ponudbo prehranskih izdelkov na policah trgovin in najdeva tiste z zate ugodnješim prehranskim profilom.
- Pripraviva seznam TOP5 obrokov za zajtrk, kosilo, večerjo in malice, ki bodo ustrezni prav zate, tvoj življensjki slog in urnik ter bodo energijsko in hranilno podprli tvoje telo.
- Prejmeš 12 primerov tedenskega jedilnika.
- Skupaj doseževa cilje, do zdaj razviješ in uporabljaš vse svoje rešitve za tebi ustrezne prehranske navade!
Namen dietetičnega coachinga je izpopolniti dosedanji način prehranjevanja, ga uskladiti z najnovejšimi prehranskimi smernicami in prilagoditi tvojemu življenjskemu slogu ter tvojimi ciljem in natančno definirati izbrana živila in obroke, ki ti bodo to omogočili (npr. spreminjanje telesne mase, ustrezna prehrana ob treningu, več energije, manj težav po obrokih z napihnjenostjo, ...). Za to okvirno potrebujeva 3 mesece časa.
Kako poteka delo z dietetičarko?
Katja sem kot dietetičarka z bogato prakso razvila metodo za spremembo prehranjevalnih navad, ki deluje in daje odlične rezultate na dolgi rok, ko vse diete spodletijo. Ne verjamem v generične diete in splošne nasvete. Vsaki varovanki in varovancu se temeljito posvetim in pri osebnem svetovanju nudim popolnoma individualno obravnavo, ki se začne s prehransko analizo.
V prvem koraku analiziram tvoje prehranjevalne navade in telesno konstitucijo ter preverim osebne želje. Na podlagi teh informacij nato skupaj zastaviva dosegljive in realne cilje ter jih prelijeva na tvoj krožnik. Najino srečanje lahko poteka v živo (v Ljubljani) ali na spletu (Zoom) oz. preko telefona. Tu se začne tvoje delo.
Lahko pa nadaljujeva skupja in ti stojim ob strani s kupom uporabnih trikov in nasvetov. Odlične uspehe beležim že v svojem Začetnem programu, marsikdo pa se odloči za dolgoročnejšo dietetično podporo in coaching. Obseg sodelovanja je odvisen predvsem od tvojih želja in pripravljenosti poglobiti svoje znanje o zate ustrezni prehrani.
PRVI KORAK:
Na spodnjih povezavah najdeš 2 obrazca. Izpolnjena obrazca pošlji v priponkah na e-mail info@dietetik-priporoca.si in v nekaj dneh se dogovoriva za akcijo!
Teden dni izpolnjuj dnevnik navad. V njem naj bo čim več podatkov, kot so ure obrokov, vsaj okvirne količine in načini priprave. Npr. naj ne piše "meso in krompir", ampak "piščanec v lastnem soku in tenstan krompir z ocvirki". Boljši kot bo moj vpogled v tvoje dosedanje navade, lažje in bolje ti bom lahko svetovala in hitreje bova na cilju. Sploh v primeru morebitnih zdravstvenih težav, je natančno izpolnjen prehranski dnevnik, ki vključuje tudi način priprave hrane in uporabo morebitnih začimb ter predvsem počutje po obroku, temelj za dobro in učinkovito prehransko analizo.
Izpolni tudi osebni karton s svojimi podatki in pomembnimi izhodišči za najino skupno delo.
Vtisi varovancev
"Hvala vam za vaše spremljanje in dragocene nasvete na vseh področjih. Res ste mi zelo pomagali bolje razumeti stvari in prehrano prilagoditi mojim željam. Res vam hvala za vaš strokoven, a obenem človeški in prijazen odnos in za vso pomoč :)"
Anamarija, 49 let
"Sodelovanje s Katjo je vedno zanimivo in vsako srečanje ali druženje vsebuje med drugim tudi nujno temo ⎼ prehrano. Prvič, ker je to zame od nekdaj pereča tema, drugič pa, ker mi Katja vedno v kratkem času in na razumljiv način predlaga ustrezne ter enostavne rešitve. Nisem za drastične, hitre, posebne diete s čudnimi imeni in v prašku, ker jim ne zaupam. Sem ZA dobro, preprosto, raznoliko, čimbolj zdravo in, če je mogoče, domačo hrano, se pa hkrati zavedam časovne stiske in drugih omejitev, zato še kako prav pridejo nasveti dietetičarke, ki jih z veseljem upoštevam."
Alenka, 47 let
"Katja, zaenkrat hvala za napotke, navodila in nasvete. Nekako se mi zdijo človeški-humani, torej so takšni, da ne predvidevajo nekih drastičnih in takojšnjih sprememb temveč uvajajo postopnost. Predvsem bi to izpostavil oz. pohvalil. Potem pa še to, da se prilagajate posamezniku in njegovemu življenskem slogu, navadam in obveznostim. Pridobil sem širino v smislu kombinacij in uporabe živil, kar se mi zdi zelo dobro. Torej hvala za uporabna napotila, očitno vaš naziv dipl. dietetik ni kar tako ... "
Andrej, 47 let
“Po rojstvu drugega otroka so se kilogrami samo kopičili in nabralo se jih je toliko kot še nikoli prej. Z različnimi shujševalnimi metodami imam kar nekaj izkušenj, zato jih lahko primerjam. V Zdravstvenem domu z zdravniško sestro je bil začetek obetaven, kasneje pa te prepustijo samemu sebi in si v celoti odvisen od lastne samostojnosti. Pri skupinskem hujšanju je pozitiven občutek pripadnosti in ploskanje, ko poveš, da nisi pojedel tablice čokolade, čeprav lažeš. Pri Katji ...(več)
Tatjana, 46 let
"Jst se ti pa se enkrat iskreno zahvaljujem za vse, za tvoj trud in strokovnost. Celoten pristop mi je bil res vsec pa da znas stvari po domac povedat, da je enmu laiku vse skupaj mal bolj jasno."
Iva, 24 let
"Kot novopečena mamica sem se v obdobju uvajanja običajne hrane 9-mesečnemu sinu vprašala, ali moj fantek dobiva hranilno ustrezno prehrano. Tri tedne sem si zapisovala prehranski dnevnik in nato mi je Katja svetovala. Pogovorili sva se o dejanskih potrebah mojega sina, o tem, kaj sem delala primerno, in tudi, kje lahko izboljšam njegov jedilnik, da bo še bolj bogat z različnimi jedmi, kaj mu ponuditi za večerjo, da bo mirno spal, kako pomembne so maščobe v jedilniku dojenčkov in podobno. Po najinem pogovoru ... (več)
Teja, 34 let
"Ta način prehranjevanja mi je bolj všeč kot vsi, ki sem jih do sedaj poizkusila. In ja tudi rezultat se že kaže. Vem, da sem na pravi poti tudi ,če bo šlo kdaj bolj počasi. Važno, da mi ne gre gor 🙂 Res sem vesela, da sem našla nekaj kar odgovarja meni."
Nataša, 40 let
Pogosta vprašanja
Potrditveni e-mail ni prišel. Kaj je narobe?
Sistemski e-maili ob oddanih naročilih ali prijavi na mailing seznam so praviloma poslani takoj. Zaradi zaščite pred nezaželeno pošto e-mail ponudniki uporabljajo filtre, ki včasih napačno ocenijo sporočilo. Če uporabljaš gmail, se sporočila lahko znajdejo tudi v mapi Družabno ali Posodobitve. Poišči sporočila z naslova info@dietetik-priporoca.si, vse označi in na vrhu izberi "Ni vsiljeno" ali "Ni družabno". Če e-maili še vedno prihajajo v napačen predal, piši na info@dietetik-priporoca.si za pomoč.
Imam vprašanje glede prejetega jedilnika. Kje lahko dobim odgovor?
Dietetičarka Katja je na voljo za vprašanja, povezana s prehrano. Vprašanje lahko pošlješ v odgovoru na e-mail z jedilnikom kot običajno e-pošto. Zaradi veliko obveznosti ne more odgovoriti takoj, običajno odgovori v roku enega do treh dni. Odgovor na marsikatero vprašanje se nahaja tudi med vsebinami v Dietetičnem kotičku. Uporabi iskalno polje čisto na vrhu strani.
Kaj pridobim s Katjino pomočjo?
1. Ješ raznoliko in uravnoteženo!
Katja poskrbi, da je tvoj jedilnik dovolj pester in raznolik in z njim vsak teden zaužiješ vse, kar tvoje telo potrebuje.
2. Ješ sezonsko lokalno nepredelano hrano!
Z jedilniki prejmeš kopico idej za obroke iz sezonskih sestavin. Uporabi tisto, kar je zraslo na tvojem vrtu in kar dobiš od lokalnih pridelovalcev.
3. Privarčuješ brez odpovedovanja!
Z načrtovanjem obrokov, uporabo sezonskih osnovnih živil in pametnimi triki za hrano zapraviš manj.
4. Shujšaš brez stradanja!
Z urejenimi prehranskimi vzorci si korak bližje vitkejši postavi.
5. Prihraniš čas!
Svoje prehranske skrbi prepusti dietetičarki. Olajšaj si življenje s Katjino pomočjo!
S partnerjem morava shujšati. Lahko pomagaš obema?
V preteklih letih se je nabralo tudi nekaj parov in drugih družinskih članov, ki so skupaj urejali svojo prehrano ter tudi hujšali. Več obrokov kot si delita, več lahko opravimo skupaj in s tem je tudi cena za par oz. družinske člane nižja. Poleg nižje cene je tudi spreminjanje prehranskih navad s podporo domačih veliko lažje.
Imam prehranske težave in ne vem, ali mi lahko pomagaš?
Dietetičarka Katja pomaga pri vsakovrstnih težavah, povezanih s prehrano, in za vse starostne skupine. Med raznolikimi varovankami in varovanci ima bogate izkušnje:
- z nosečnicami s težavami, kot so napenjanje, počasen potek pridobivanja kilogramov.
- z doječimi mamicami, ki morajo premišljeno prehraniti sebe, da izgubijo nosečniške kilograme, in poskrbeti za zdrav razvoj svojega dojenčka.
- z uvajanjem dojenčkov na trdo oz. družinsko prehrano.
- s prehrano izbirčnih in neješčih otrok.
- s prehrano mladih športnikov, ki poleg šolskih obveznosti svoj prosti čas namenjajo športu.
- z redukcijskimi dietami oziroma hujšanjem za vse starostne skupine.
- s težavami zaradi preobčutljivosti na določeno hranilo, alergije in prehranske netolerance.
- z uvajanjem raznolike, uravnotežene prehrane in spreminjanjem nezdravih prehranskih navad.
- s prehrano starostnikov in umirajočih.
Kdaj se srečam z dietetičarko ali se vse odvija preko spleta?
Za osebno prehransko analizo in dietetično svetovanje pošlji izpolnjena obrazca, nato pa skupaj najdemo ustrezen termin. Dietetično svetovanje lahko poteka v živo (Ljubljan) ali preko spleta (Zoom) oz. telefona.